단감 효능 5가지 칼로리 당뇨 혈당 곶감 홍시 비교

아삭하고 달콤한 단감은 가을철 대표 과일인데요, 단감에는 많은 효능이 있습니다.  단감의 효능과 칼로리, 당뇨, 혈당 지수, 홍시와 단감, 곶감의 영양성분과 칼로리를 비교해 보았습니다.      
 
 
 

단감 효능

 
 
 

1. 단감 효능 5가지 

 
🌈 베타카로틴 함유
단감에는 베터카로틴이 함유되어 있어 세포 손상 방지와 함께 피부 건강에 효과적입니다.  단감이 주황색인데 그 주황색 색깔을 띠게 하는 성분이 바로 베터카로틴입니다.  그리고 단감에는 식이섬유와 칼륨, 비타민c가 다량 함유되어 있어 우리 몸에 굉장히 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.    
 
 
 
🌈 소화기관 도움
식이섬유가 풍부한 단감은  100g당 약 3.6g의 식이섬유를 포함하고 있어 섬유질 함량이 높은 과일로 장 건강을 돕고, 변비 예방에 효과적입니다.  그러나 단감을 많이 먹을 경우 단감의 타닌 성분의 영향으로 장에서 수분 흡수를 방해해 변비가 있을 수 있습니다.   
 
 

🌈 심혈관 
단감은 심혈관 건강에 이로운 여러 성분을 포함하고 있는데요, 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 제거하고 동맥경화를 예방하며, 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절에 도움을 줍니다. 
 
 
 
🌈 눈 건강 
단감에는 베타카로틴이 풍부해 몸 속에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강을 유지하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
 
 
 
🌈 몸무게 관리
단감의 낮은 칼로리와 포만감 또한 풍부한 식이섬유로 인해 다이어트 효과도 있습니다. 


 
 

단감 효능

2. 단감 ▪ 홍시 ▪ 곶감 칼로리 및 영양소

단감이나 홍시, 곶감은 같은 감이지만, 숙성 정도와 방식에 따라 다른 영양소와 칼로리를 나타냅니다.   
 

종류	칼로리 (100g 기준)	주요 영양소
단감	약 70kcal	비타민 C, 베타카로틴, 칼륨, 식이섬유
홍시	약 81kcal	비타민 C, 베타카로틴, 당 함량 증가
곶감	약 270kcal	당분(농축), 철분, 칼슘, 식이섬유

 
곶감에는 단감과 홍시보다 약 3.5배에 달하는 칼로리가 있으며, 철분과 칼슘 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.   
 

 
 

3. 단감 당뇨 ◾ 혈당 지수 

단감은 달달한 과일인만큼 당 함량이 높습니다.  단감의 혈당 지수(GI)는 약 50-55로 당뇨 환자는 주의를 기울여야 하지만 적당히 섭취하게 되면 식이섬유가 풍부하여 혈당 스파이크를 막을 수 있으며, 하루 1-2개 정도가 적당합니다. 

4. 단감 먼역력 증진 

경남대학교 박은주 교수 연구팀은 단감과 단감 잎이 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다는 사실을 밝혔습니다. 연구에 따르면, 단감 잎에는 면역 기능을 강화하고 항산화 효과를 지닌 생리 활성 물질이 포함되어 있어 건강 증진 식품으로 활용될 가능성을 제시했습니다. 
 
 
 
 

5. 단감 효능 마무리 

단감 효능은 무궁무진한데요, 면역력 강화, 소화 개선, 심혈관 건강에 도움을 주고 있는 과일입니다.  그러나 맛있다고 많이 드시게 되면 부작용을 유발할 수 있으니 적정량을 섭취해야 할 것입니다.
 
 
 
 
 
 

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