슬로우 조깅 아시나요? 효과 건강법 생로병사 소개

 

슬로우 조깅은 빠르게 달리지 않아도 꾸준히 운동하는 방식으로, 건강하게 체중을 감소시킬 수 있는 방법입니다.  빨리 걷기와의 차이점은 발 내딛는 위치와 속도 그리고 운동 강도에서 차이가 나며, 슬로우 조깅은 심혈관 건강을 증진시키고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 효과적입니다.  

슬로우 조깅

 
 

 

1. 슬로우 조깅이란?

 
슬로우 조깅은 일본의 운동 생리학자가 개발한 운동법으로, 뒷꿈치를 들고 천천히 달리며 자신의 속도에 맞춰 실행합니다.  일반적인 달리기는 초보자에게 부담이 되지만, 슬로우 조깅은 느리게 뛰기 때문에 무리가 없고 부상의 위험이 적어 나이가 있어도 안전하게 할 수 있습니다.



 

2. 슬로우 조깅 장점 

 
🌈부상 위험 낮음 
슬로우 조깅은 부상으로 부터 자유롭습니다.  슬로우 조깅은 아주 천천히 느린 동작으로 달리는 것인데요, 우리 몸 관절이나 근육에 가해지는 부담이 적은 것이 특징입니다. 

🌈 심혈관 건강 
주 3-5회 꾸준히 슬로우 조깅을 한다면 혈압도 안정화 되며, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 
 


🌈 정신 건강 
내 몸에 맞는 운동을 하면 엔드르핀 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 기분 개선 뿐아니라 스트레스 해소에 도움을 줍니다.  
 


🌈 체지방
슬로우 조깅은 유산소 운동입니다.  주 3-5회 꾸준히 한다면 체지방 감량에 효과적이므로 체중이 내려가는 경험을 하실 수 있습니다. 

 

🌈 누구든지 가능
체력이 약한 분들이나, 노인, 어린이 등 누구나 슬로우 조깅을 할 수 있습니다.  자신의 체력 수준에 맞춰 조정이 가능하여 누구든지 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.  
 
 
 

 
 
 

2. 슬로우 조깅 하는 방법 

 
슬로우 조깅은 집 앞 공원이나 운동장에서 어디서든 시간을 내어 할 수 있는 운동입니다. 
 
◾ 편안한 운동화 준비 : 쿠션이 과한 신발이나 발바닥이 딱딱한 신발보다는 가볍고 편안한 런닝화를 준비합니다.
 
◾ 처음에는 5분씩 : 처음 시작하는 분들은 5분씩 시작해 점점 시간을 늘려나갑니다. 

◾ 앞꿈치로 달리기 : 슬로우 조깅과 빨리 걷기의 가장 큰 차이점은 바로 발 착지 방법입니다.  발 앞굼치로 뛰며, 뒷 꿈치는 살짝 들고 천천히 부드럽게 달려 보세요. 
 
◾ 미소 짓기 : 슬로우 조깅 할 때 입꼬리를 살짝 올리고 미소를 띄우며 달리시면 더욱 건강하고 기분 좋게 달릴 수 있습니다. 
 
 
 

슬로우 조깅 효과

 
 
 
 

3. 슬로우 조깅과 빠르게 걷기 차이 

 

항목	슬로우 조깅	빠르게 걷기
운동 강도	낮은 강도 유산소 운동	낮은 강도 유산소 운동
심박수	다소 상승, 유산소 효과 큼	심박수 상승 적음
하체 근육 사용	발 앞부분으로 착지	주로 하체 근육 사용, 발뒤꿈치부터 착지
부상 위험	낮음	낮음, 자연스러운 걷기 동작으로 부상 위험 적음
체중 감량 효과	효과적, 유산소 운동	덜 강력하지만 꾸준히 하면 체중 감량 도움
관절 건강	충격이 적어 관절에 부담을 줄임	충격이 적고 관절염 환자에게 적합
접근 용이성	초보자도 가능, 가벼운 달리기	누구나 쉽게 시작 가능
운동 효과	심혈관, 근육 발달, 체중 감량 효과	심장 건강 개선, 기초 체력 향상

 
 
 

 
 
 
 
 

4. 슬로우 조깅 TIP

 
🏃‍♀️ 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하시고, 어느 정도 익숙해지면 빨리 걷기와 슬로우 조깅을 함께 병행하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 
 
🏃‍♀️ 운동 효과를 극대화 하려면 매일 꾸준히 실천하는 것이 중요하며, 식습관을 바꾸어 함께 병행하면 더욱 건강하게 체중감량과 건강 개선 효과를 보실 수 있습니다. 
 
🏃‍♀️ 편안한 마음으로 부담없이 가볍게 천천히 달리세요.  꾸준히 하다보면 체력 변화와 함께 달라진 자신의 모습을 만날 수 있을 것입니다. 


 
 

5. 마무리 

 
슬로우 조깅은 누구나 시작하기 좋은 건강 관리법으로 느린 속도로 발 앞부분 착지를 통해 관절 부담을 줄이면서 체지방 연소로 인한 체중 감량에 효과적인 운동법입니다.  미소를 유지하며 즐거운 마음으로 운동한다면 신체와 정신 건강 모두 개선될 것입니다.   
 
 
 
 
 
 
 
 

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