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귤 효능 5가지 오렌지와 뭐가 다를까? 칼로리 하루 권장량 겨울철 과일, 귤 누구나 좋아하는 과일인데요, 비타민c가 풍부하며 새콤달콤 맛있는 귤에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 귤 효능 🌈 피부 건강 : 비타민C가 풍부한 귤은 100g당 30-40mg의 비타민을 함유하고 있어 면역력 강화와 피부 건강에 좋으며 피로 회복에도 탁월합니다. 물론 비타민C 함량은 품종과 크기에 따라 조금씩 차이가 있겠습니다. 🌈 심혈관 건강 : 귤에 함유된 칼륨이 우리 몸에 나트륨 배출을 원활하게 하여 혈압을 낮춰 줍니다. 그 이유가 칼륨이 혈관의 긴장도를 낮춰 심장의 부담을 줄여 주기 때문입니다. 또한 귤에 포함된 식이섬유가 우리 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며, 콜레스테롤 축적 방지에 효과적입니다. 🌈 동맥경화 예방 : 귤에 함유되어 있는 .. 2024. 12. 18.

비건 단백질 꾸린 고단백 건강 식단 요즘 비건 식단으로 바꾸는 분들 많으시죠? 비건 단백질 식단도 근육 형성이 가능합니다. 채소나 콩류, 곡물 견과류 등에서 단백질과 필수 영양소를 섭취할 수 있는데요, 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 근육 형성을 위한 비건 단백질 식단 단백질은 근육 형성과 회복에 필수적이며, 비건도 식물성 단백질로 이를 충족할 수 있습니다. 콩류나 퀴노아, 렌틸콩, 견과류, 씨앗 등은 필수 아미노산을 포함하고 있어, 적절히 조합하면 동물성 단백질과 유사한 효과를 얻을 수 있는데요, 비건 식단으로도 균형 잡힌 단백질 섭취를 통해 근육을 효과적으로 성장시키고 회복을 도울 수 있습니다. 특히 운동 후에 적절한 식물성 단백질을 섭취해 주면 근육 형성에 도움을 받을 수 있습니다. 2. 비건 단백질 식단 .. 2024. 12. 6.

단백질 섭취량 계산 성인 남녀 단백질 적정량 근육 성장에는 단백질이 꼭 필요한데요, 단백질은 근육을 만들고 운동으로 손상된 근육을 회복시키는 역할을 합니다. 하루 단백질 적정 섭취량을 알아보는데 개인의 체중, 운동, 강도, 활동량, 목표 감량 등에 따라 달라집니다. 1. 성인 남녀 적정 단백질 섭취량 🌈 성인 남성: 일반적으로 성인 남성의 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성은 하루에 약 56g의 단백질이 필요합니다. 이를 음식으로 섭취하려면, 닭가슴살 100g(약 31g 단백질), 달걀 2개(약 12g 단백질), 퀴노아 1컵(약 8g 단백질)을 먹으면 됩니다. 이렇게 식사를 조합하면 하루 단백질 요구량을 충분히 충족할 수 있습니다.🌈 성인 여성: 성인 여성의 경우, 하루 단백질.. 2024. 12. 5.

근육 키우는 음식 필수 아미노산 근육 형성 도움 적절한 운동과 근육 키우는 음식을 함께 이루어져야 건강한 다이어트가 가능한데요, 특히 필수 아미노산(EAAs)은 근육 회복과 발달에 중요한 역할을 합니다. 필수 아미노산은 몸에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 하며, 각각의 아미노산은 근육 성장과 유지에 필요한 다양한 기능을 수행하고 있습니다. 근육 형성에 중요한 필수 아미노산과 역할 그리고 효과적으로 섭취할 수 있는 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 필수 아미노산이란? 필수 아미노산은 단백질을 구성하는 핵심 요소로, 체내에서 생산되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 것으로 근육 생성 과정을 활성화하고 손상된 조직의 회복을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 근육 키우는 음식에 함유되어 있습니다. 2. 근육 키우는 음식 단백질 합성근육 성장은 .. 2024. 12. 5.

카베진 효능 한 알에 양배추 3-5통? 부작용 복용법 카베진은 일본에서 널리 사용되는 소화제로, 위장 질환에 효과가 있습니다. 카베진이라는 단어는 영어 cabbage에서 유래된 일본어가 카베진입니다. 1. 카베진 효능 카베진 한 알에는 크기와 무게에 따라 다르겠지만, 양배추 3-5통 정도의 MMSC가 들어 있습니다. 카베진 한 알에 MMSC가 약 25mg이 포함되어 있으며, 양배추 100g당 약 0.1 - 1mg 함유되어 있습니다. 만약 양배추 무게가 약 1-1.5kg이라고 가정했을 때 3-5통 정도의 양이라고 추측할 수 있습니다. 🌈 위 점막 보호 : 위산으로 인한 자극으로 부터 위 점막을 보호합니다. 🌈 소화 촉진 : 음식을 먹고 난 후 소화를 원활하게 도와주고, 소화 촉진시켜 불편함이 없도록 도와줍니다. 🌈 위장장애 완화 .. 2024. 11. 29.

담낭 용종 원인 자연 치유 가능한가? 담낭 용종은 담낭 벽에서 비정상적으로 자라는 조직 덩어리로, 대부분 양성이며 가장 흔한 형태로는 콜레스테롤 대사 장애로 발생하는 콜레스테롤 용종으로 주로 무해합니다. 1. 담낭 용종 원인과 자연 치유 가능성 🌈 콜레스테롤 축적 : 담낭 용종의 가장 흔한 원인은 콜레스테롤 대사 문제로 생기는 경우입니다. 담낭 내벽에 콜레스테롤이 쌓여 발생하는 것으로 몸 속에 콜레스테롤이 과다할 경우 생길 수 있습니다. 대부분 양성이며, 저지방 식단 조절과 규칙적인 운동, 체중 감량 등 생활습관 개선을 통해서 크기가 줄어들거나 없어질 가능성도 있습니다. 🌈 유전: 가족 중에 담낭 용종이 있는 경우 담낭 용종 생길 확률이 높으며, 부모로 부터 받은 유전적인 특성이 용종 발생에 영향을 받을 수 있습니.. 2024. 11. 29.

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