족저근막염 저주파 기기◼ 계단 오르기 운동 효과 4탄

 

 
 
 
족저근막염으로 고생하고 있는
경험을 포스팅하고 있습니다. 
 
지금은 운동을 쉬고 있어 
일상생활에서는 크게 지장 없이
지내고 있지만, 오래 걷거나 
심한 운동은 조심하고 있습니다. 
 

 
제가 어떻게 족저 근막에 
염증을 얻었고, 자가치료와
병원치료를 했었던 경험을 
정리했습니다. 링크 걸어 둘 테니 
시간순으로 읽고 오시면 그간
족저근막염으로 고생했던 
제 상황들을 공감하실 수 
있을 것 같습니다. 
 
 
 
 

 

계단 오르기

 

 

 

 

1. 족저근막염 대체 운동 '계단 오르기'

 
수영장이 공사로 인해 문을 닫았다. 
나는 족저근막염 대체 운동을
찾아야만 했다. 
 
계단 오르기가 유산소 운동과
근력 운동 효과를 동시에 볼 수 
있다는 얘기는 자주 들었던지라
족저근막염 대체 운동으로
'계단 오르기'를 하기로 마음먹었다. 
 
 
우리 집이 25층이라 문 열고 
나가면 바로 운동할 수 있었지만
예상대로 '계단 오르기'는 쉽지
않았다.  아니 너무 힘들었다.  
 
 

 

 

 

첫 날 25층까지 계단을 
올랐을 때, 마음속에 갈등이 
생기기 시작했다.  이걸 계속해야
하는지 말아야 하는지.  하지만, 
나는 선택의 여지가 없었다.  
 
 
 
그렇게 하루 이틀 하다 보니 
어느 정도 체력이 생겼는지 
할만하다는 생각이 들었다. 
 
 
그리고 이상하게도 발목이 
튼튼해지는 느낌이 들었다. 
 
 
실제로 아킬레스건염 운동 중에 
계단에서 발바닥을 반쯤 걸치고 
위아래로 천천히 움직이는 
운동이 있는데 '계단 오르기'
운동을 꾸준히 하면 유산소
운동과 근력 운동 그리고 발목
강화 운동까지 1석 3조의
효과를 볼 수 있을거란
생각이 들었다.
 
 

계단 오르기 운동 : 전신 유산소 운동 + 하체 근력 운동 + 관절 강화 운동 + 심폐력 강화 + 발목 강화 운동

 
 
본래 유산소 운동만 계속하면
지방 연소 효과는 있지만,
근육도 함께 소모되어 
대사량이 줄어들어 효과가 
떨어지는데, 계단 오르는 운동은
하체와 허리 근력 운동 효과도 
있기에 효율적인 운동이다. 
 

 

 

 

 
 
약 30분 정도 '계단 오르기' 운동을 
하면 221 칼로리가 소모되는데 
같은 시간 빨리 걷기나 줄넘기 보다 
30%가량 칼로리 소모가 높은 운동이다.
 

 

 
 
상체를 반듯하게 세우고 오르면 
허리 근육을 강화하고, 오르는 동안
허벅지  근육인 대둔근, 대퇴사두근이 
수축과 이완을 반복하여 하체 강화
근력에 상당히 효과가 좋다. 
 
 

 
앞꿈치만 걸치고 오를 경우 
종아리 근육이나 아킬레스건 
강화에 효과를 주어 운동의 
효율성을 높일 수 있으며 
 

 

 
 
발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아 
족저근막염 대체 운동으로 딱~이다.
 
 
 
 
나는 보통 6시 반~ 7시 20분 사이에
운동하는데 보통 25층을 4번 오르고
컨디션이 썩 좋지 않은 날은 2번 정도 오른다. 

 

 

 

덩달아 내 허벅지도
딴딴해지고 발목 근육도 강화되고,
유산소에 허리, 뱃살 근육까지 

 

각각 운동하지 않아도
짪은 시간에 끝낼 수 있는 운동이다.
 
 

 

 

계단 오르기 tip. 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하자.  계단 오르기는 지루한 운동으로 신나는 음악을 들으며 근육 붙는 하체를 상상하자.  오르다 힘들어 쉴 때는  스트레칭하자. 

 
 

 
 

 

 

2. 족저근막염 저주파 기기 

'족저근막염 저주파 기기'는 
인터넷상 족저근막염 검색하면 
저주파 기기로 치료했다는 
후기가 많다.  난 솔직히 대부분
광고라고 생각해서 처음엔 관심을
두지 않았으나  병원 치료를 마치고,
낫질 않아 혹시나 하는 마음으로 구입했었다. 
 
 
 
처음엔 쿠팡에서 
후기 좋고 적당한 가격의

제품을 구입했는데,

 

처음 제품을 받았을 때  
너무 허접해서 반신반의했지만,
사용해보니 효과가 좋았다.
 
 
왜 진작에 구입하지 않았나
후회하며,  만족하며 계단 오르기와
함께 병행 했으나 잘되던 저주파
기기가 일부 기능이 안 되더니
구입한 지  며 칠되지 않아

작동되지 않았다. 

 

 

족저근막염 저주파 기기

 
 
 

반품을 하기 위해 상자에 있는
제조국을 확인했더니 우리나라 
제품이 아니었고 구입 당시
그 어디에도 제조국에 대한
정보는 없었다. 
 

 

 
유사품 주의하라는 상세페이지에
광고를 하길래 당연히 국산 제품인지
알았다.  보통 구매자들은 받아서
바로 후기를 작성하거나 
혹은 광고인건가?
 

 

 

 후기는 딱히 믿을 게 못되지만,
구매자 입장에서는 사용해보기 전
참고할 수 있는 자료가 후기뿐이라
선택에 있어 영향을 받을 수 밖에 없다. 
 
 
 
 

하지만 난 족저근막염 저주파에
대해 효과를 본 지라 나는
다른 제품을 비교 끝에 구입했고
 
 
 
 
 
 
두 번째 제품은 첫 번째보다 
발바닥 닿는 면도 튼튼해 보이고 
가격 또한 2만 원 대로 저렴하다.  
 


 
구입한지 일주일이 지났고
아직까지는 잘 사용하고 있다.

충전하면  오래도 가고, 
가성비 괜찮은 저주파
치료기인것 같다.
 
 

 

 
첫 번째 제품보다는 쎈 자극으로
바닥면이 견고하고 리모컨도 함께 
들어 있어 고개 숙여 다시 작동하지 
않아도 리모컨으로 작동 가능하다. 
 
 

 

 
첫 번째와 두 번째 제품 모두 
자극 단계가 19 단계로 
자극 패턴도 8가지이며 
여러 가지 자극을 선택하며 
치료를 받을 수 있다.  
 

 

 

 

 

 

 
0튜브나 인터넷에 보면 
족저근막염 스트레칭, 마사지 등
 정보가 많은데,  족저근막염 마사지를
하다 보면 힘들고 귀찮아서 꾸준히 하기
어렵다.  그리고 염증은 족저 근막이라는
띠 안쪽에 생기는 거라 피부 안까지
자극을 주기 쉽지 않다.

 

저주파기기는 미세한 저주파로
피부 안쪽까지 자극을 줘서
마사지 받는 효과를 준다.

 

 
음.  병원에 가면 받을 수 있는
물리치료를 집에서 받을 수 있다고 
생각하면 될 것 같다.  
 
 

 
족저근막염에 저주파 기기의 효과는 
초록창에 '족저근막염' 키워드 치면
상단에 뜨는  블로거의 글을
참고하면 될 것 같다. 

 

 
 
 
당부드리고 싶은 것은 
족저근막염 저주파기기 구입 시 
제조국이 어딘지 확인하고
구입하길 바란다.
 
 
 
 
 
요즘엔 족욕과 계단 오르기 
저주파 기기로 관리했더니 
확실히 통증이 줄었다.
 
 



마치며,
 
 
 족저근막염을 완치한 것은 
아니지만, 족저근막염으로 
일상생활이 어렵거나 통증으로
고통 받고 있는 분들은 도움이 될거다.
 
 
 
 
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족욕으로 혈액 순환 원활
계단 오르기로 발목 근육 강화
저주파 기기로 족저 내막 속 물리 치료
 
 
 
 

참고하시길 바라며,
읽는 분들 모두 건강하고
행복하길 바란다. ☺️

 

 

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